3 Cara untuk Mengusir Rasa Tidak Aman dan Sindrom Pembohong



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

Dalam praktik pelatihan saya, yang paling umum dibagikan klien adalah mereka pikir mereka gagal atau penipuan. "Mengapa orang lain begitu percaya diri sementara mereka berjuang dengan perasaan yang tidak memadai?"

Perasaan tidak mampu ini mengikuti salah satu klien saya, Mandi, untuk bekerja dan mulai menahannya dalam kariernya. Dengan semua standar luar, Mandi berhasil. Dia memiliki beberapa gelar sarjana, pekerjaan bergaji tinggi, dan baru-baru ini dipromosikan ke posisi manajemen. & Nbsp; & nbsp;

Namun hampir setiap hari dia berperang dengan kritik batinnya, suara di kepalanya yang mengatakan dia tidak cukup baik atau tidak cukup pintar. Dia khawatir bahwa suatu hari nanti dia akhirnya akan terkena sebagai tidak memenuhi syarat untuk pekerjaannya. Dalam upaya untuk mengendalikan rasa takutnya, dia akan begadang semalaman menyempurnakan proyek sebelum mengirimkannya. Meskipun timnya memuji pekerjaannya, Mandi dengan cepat menyodok lubang dan mengkritiknya. & Nbsp;

Apakah kisah Mandi mencerminkan monolog batin Anda sendiri? Jika demikian, Anda tidak sendirian! Hampir 70% orang mengalaminya Sindrom Penipu, atau ketidakmampuan untuk menginternalisasi pencapaian, khususnya umum di kalangan orang-orang yang berprestasi tinggi. & nbsp; & nbsp;

Inti dari Sindrom Impostor adalah keyakinan terus-menerus bahwa Anda tidak cukup baik atau tidak mampu menghadapi tantangan yang dilemparkan kehidupan kepada Anda – meskipun bukti yang membuktikan bahwa Anda terampil, seperti gelar, promosi, hubungan positif, dan pujian. Anda merasa seperti palsu, palsu, atau penipuan. & nbsp;

Meskipun benar bahwa perangkap ini dapat mengganggu kebahagiaan Anda, penting untuk menyadari bahwa keraguan diri adalah emosi yang normal dan sehat. Bahkan penulis terlaris, aktor pemenang penghargaan, dan pemimpin dunia yang tampaknya memiliki semuanya bersama-sama memerangi kritik batin mereka sendiri. & Nbsp;

Itu karena, bertentangan dengan kepercayaan populer, kepercayaan diri bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir. Ini adalah keterampilan yang membutuhkan latihan yang disengaja. Untungnya, itu adalah salah satu yang dapat Anda peroleh. Ini dimulai dengan menggunakan kesadaran diri untuk mengelola perasaan tidak aman. Dengan begitu, ketika Sindrom Penipu datang dengan tergesa-gesa, Anda bisa bertindak meski ada rasa takut.

Untuk membantu Anda memulai, berikut adalah beberapa tips untuk melawan perasaan penipuan yang terkait dengan Sindrom Penipuan sehingga Anda dapat mulai merasa lebih percaya diri hari ini. & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;

1. & nbsp; & nbsp; Ketahui gaya stres Anda

Sindrom Penipuan biasanya menunjukkan dirinya dalam salah satu dari dua cara: kamp ketekunan dan kamp penghindaran.

Mereka yang berada di kamp ketekunan akan merespons kecemasan dengan mencoba mengendalikan hasilnya melalui perfeksionisme dan pekerjaan yang berlebihan. Sebaliknya, penghindar, takut terekspos dan melakukan hal-hal untuk menjaga diri mereka aman seperti, menunda-nunda, jarang berbicara, atau tetap pada pekerjaan yang mereka benci cara terlalu lama. & nbsp;

Masuk akal bagaimana Anda merespons stres. Apakah Anda lebih suka bekerja berlebihan atau menghindari? Ketika Anda mengetahui gaya stres Anda, Anda mulai membongkar mekanisme pertahanan yang diterapkan oleh Impostor Syndrome dan membebaskan pikiran Anda untuk fokus pada solusi baru. & Nbsp;

Jika Anda ingin mulai menyuarakan pendapat Anda lebih lanjut, misalnya, buat janji kepada diri sendiri untuk berbicara dalam 15 menit pertama percakapan sehingga Anda mengurangi kecenderungan alami Anda untuk menahan diri. & Nbsp;

2. & nbsp; & nbsp; Masukkan kata-kata ke emosi Anda

Tidak ada yang suka merasa buruk, tetapi belajar untuk mengatasi emosi yang sulit seperti keraguan diri adalah cara Anda meningkatkan kekuatan mental. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengabaikan emosi negatif mengalami lebih banyak tekanan dan terlibat dalam perilaku seperti agresi dan makan berlebihan secara signifikan lebih banyak daripada orang yang menempatkan perasaan mereka ke dalam konteks dengan kata-kata. & Nbsp;

Mampu mengidentifikasi dan memberi label perasaan secara akurat juga sangat berguna untuk memerangi perasaan stres yang muncul dengan Sindrom Impostor. Mulai untuk mengembangkan kosa kata emosional sehingga Anda bisa menghadapi kecemasan dan kekhawatiran dengan lebih baik saat itu muncul. Keterampilan ini, yang dikenal sebagai melek emosi, dikaitkan dengan peningkatan ketahanan dan harga diri yang lebih besar.

Misalnya, ketika klien memberi tahu saya bahwa mereka merasa kewalahan dengan mengubah prioritas di tempat kerja, kami menjelajahinya lebih lanjut. Apakah mereka merasakan kekecewaan sebagai akibat dari persepsi diri mereka yang salah tentang ketidaklengkapan untuk memberikan hasil? Malu karena mereka merasa seperti mengecewakan tim mereka? & nbsp; Cukup memberi label pengalaman batin Anda adalah cara ampuh untuk menjaga rasa tidak aman dari memerintah Anda. & Nbsp; & nbsp;

3. & nbsp; & nbsp; Tweak self-talk Anda

Ketika sampai pada Sindrom Penipuan, kita sering kali adalah kritikus terburuk kita sendiri, mengabaikan pencapaian kita atau mengkritik kemampuan kita. & Nbsp;

Selama satu minggu tuliskan pikiran Anda. Mulai perhatikan dialog yang terjadi di kepala Anda. & Nbsp; Apa yang Anda perhatikan tentang bagaimana Anda menilai diri sendiri? Jika dialog batin Anda membutuhkan dosis belas kasih diri, coba gunakan frasa positif namun realistis seperti, "Saya sedang dalam proses dan tidak apa-apa" atau "Saya melakukan yang terbaik" untuk menghentikan siklus rasa tidak aman yang Anda alami. Sedang menjaga diri.

Tidak mudah untuk mengakui dengan suara keras bahwa Anda merasa tidak aman. Tetapi sesuatu yang saya tahu dari bekerja dengan dan mempelajari orang-orang yang berprestasi adalah bahwa keraguan diri itu sepenuhnya normal. & Nbsp; Jika Anda mengalami Sindrom Palsu, sadari bahwa itu tidak berarti Anda rusak. Bahkan, itu pertanda Anda tumbuh dan menantang diri sendiri.

">

Dalam praktik pelatihan saya, yang paling umum dibagikan klien adalah mereka pikir mereka gagal atau penipuan. "Mengapa orang lain begitu percaya diri sementara mereka berjuang dengan perasaan yang tidak memadai?"

Perasaan tidak mampu ini mengikuti salah satu klien saya, Mandi, untuk bekerja dan mulai menahannya dalam kariernya. Dengan semua standar luar, Mandi berhasil. Dia memiliki beberapa gelar sarjana, pekerjaan bergaji tinggi, dan baru-baru ini dipromosikan ke posisi manajemen.

Namun hampir setiap hari dia berperang dengan kritik batinnya, suara di kepalanya yang mengatakan dia tidak cukup baik atau tidak cukup pintar. Dia khawatir bahwa suatu hari nanti dia akhirnya akan terkena sebagai tidak memenuhi syarat untuk pekerjaannya. Dalam upaya untuk mengendalikan rasa takutnya, dia akan begadang semalaman menyempurnakan proyek sebelum mengirimkannya. Meskipun timnya memuji pekerjaannya, Mandi cepat menyodok lubang dan mengkritiknya.

Apakah kisah Mandi mencerminkan monolog batin Anda sendiri? Jika demikian, Anda tidak sendirian! Hampir 70% orang mengalaminya Sindrom Penipu, atau ketidakmampuan untuk menginternalisasi pencapaian, khususnya umum di kalangan orang-orang yang berprestasi.

Inti dari Sindrom Impostor adalah keyakinan terus-menerus bahwa Anda tidak cukup baik atau tidak mampu menghadapi tantangan yang dilemparkan kehidupan kepada Anda – meskipun bukti yang membuktikan bahwa Anda terampil, seperti gelar, promosi, hubungan positif, dan pujian. Anda merasa seperti palsu, palsu, atau penipuan.

Meskipun benar bahwa perangkap ini dapat mengganggu kebahagiaan Anda, penting untuk menyadari bahwa keraguan diri adalah emosi yang normal dan sehat. Bahkan penulis buku terlaris, aktor pemenang penghargaan, dan pemimpin dunia yang tampaknya memiliki semuanya bersama-sama memerangi kritik batin mereka sendiri.

Itu karena, bertentangan dengan kepercayaan populer, kepercayaan diri bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir. Ini adalah keterampilan yang membutuhkan latihan yang disengaja. Untungnya, itu adalah salah satu yang dapat Anda peroleh. Ini dimulai dengan menggunakan kesadaran diri untuk mengelola perasaan tidak aman. Dengan begitu, ketika Sindrom Penipu datang dengan tergesa-gesa, Anda bisa bertindak meski ada rasa takut.

Untuk membantu Anda memulai, berikut adalah beberapa tips untuk melawan perasaan penipuan yang terkait dengan Sindrom Palsu sehingga Anda dapat mulai merasa lebih percaya diri hari ini.

1. Ketahui gaya stres Anda

Sindrom Penipuan biasanya menunjukkan dirinya dalam salah satu dari dua cara: kamp ketekunan dan kamp penghindaran.

Mereka yang berada di kamp ketekunan akan merespons kecemasan dengan mencoba mengendalikan hasilnya melalui perfeksionisme dan pekerjaan yang berlebihan. Sebaliknya, penghindar, takut terekspos dan melakukan hal-hal untuk menjaga diri mereka seperti, menunda-nunda, jarang berbicara, atau tetap pada pekerjaan yang mereka benci cara terlalu panjang.

Cari tahu bagaimana Anda merespons stres. Apakah Anda lebih suka bekerja berlebihan atau menghindari? Ketika Anda tahu gaya stres Anda, Anda mulai membongkar mekanisme pertahanan yang diberlakukan oleh Sindrom Impostor dan membebaskan pikiran Anda untuk fokus pada solusi baru.

Jika Anda ingin mulai menyuarakan pendapat lebih banyak, misalnya, buatlah janji kepada diri sendiri untuk berbicara dalam 15 menit pertama percakapan sehingga Anda mengurangi kecenderungan alami Anda untuk menahan diri.

2. Masukkan kata-kata ke emosi Anda

Tidak ada yang suka merasa buruk, tetapi belajar untuk mengatasi emosi yang sulit seperti keraguan diri adalah cara Anda meningkatkan kekuatan mental. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengabaikan emosi negatif mengalami lebih banyak tekanan dan terlibat dalam perilaku seperti agresi dan makan berlebihan secara signifikan lebih banyak daripada orang yang menempatkan perasaan mereka ke dalam konteks dengan kata-kata.

Mampu mengidentifikasi dan memberi label perasaan secara akurat juga sangat berguna untuk memerangi perasaan stres yang muncul dengan Sindrom Impostor. Mulailah mengembangkan kosa kata emosional Anda sehingga Anda bisa menghadapi kecemasan dan kekhawatiran dengan lebih baik saat itu muncul. Keterampilan ini, yang dikenal sebagai melek emosi, dikaitkan dengan peningkatan ketahanan dan harga diri yang lebih besar.

Misalnya, ketika klien memberi tahu saya bahwa mereka merasa kewalahan dengan mengubah prioritas di tempat kerja, kami menjelajahinya lebih lanjut. Apakah mereka merasakan kekecewaan sebagai akibat dari persepsi diri mereka yang salah tentang ketidaklengkapan untuk memberikan hasil? Malu karena mereka merasa seperti mengecewakan tim mereka? Cukup memberi label pengalaman batin Anda adalah cara ampuh untuk menjaga rasa tidak aman dari memerintah Anda.

3. Tweak self-talk Anda

Ketika sampai pada Sindrom Penipuan, kita sering kali adalah kritikus terburuk kita sendiri, mengabaikan pencapaian kita atau mengkritik kemampuan kita.

Selama satu minggu tuliskan pikiran Anda. Mulai perhatikan dialog yang terjadi di kepala Anda. Apa yang Anda perhatikan tentang bagaimana Anda menilai diri sendiri? Jika dialog batin Anda membutuhkan dosis belas kasih diri, coba gunakan frasa positif-namun-realistis seperti, "Saya sedang dalam proses dan tidak apa-apa" atau "Saya melakukan yang terbaik" untuk menghentikan siklus rasa tidak aman yang Anda alami. Sedang menjaga diri.

Tidak mudah untuk mengakui dengan keras bahwa Anda merasa tidak aman. Tetapi sesuatu yang saya tahu dari bekerja dengan dan mempelajari orang-orang yang berprestasi adalah bahwa keraguan diri itu sepenuhnya normal. Jika Anda mengalami Sindrom Penipuan, sadari bahwa itu tidak berarti Anda rusak. Bahkan, itu pertanda Anda tumbuh dan menantang diri sendiri.