Ada Pelatihan Interside Downside to Vigorous


Berita Gambar: Ada Pelatihan Interside Downside to Vigorous

Berita Latihan & Kebugaran Terbaru

SUNDAY, 21 April 2019 (HealthDay News) – Pelatihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan kebugaran Anda dengan biaya – mungkin meningkatkan risiko cedera.

Jenis pelatihan yang populer ini menggabungkan aerobik, angkat beban, dan senam dengan upaya maksimal, diikuti dengan periode pemulihan.

"Latihan ini dipasarkan sebagai 'satu ukuran untuk semua.' Namun, banyak atlet, terutama amatir, tidak memiliki kelenturan, mobilitas, kekuatan inti dan otot untuk melakukan latihan ini, "kata penulis studi Dr. Joseph Ippolito. Dia seorang ahli ortopedi di Rutgers New Jersey Medical School.

Para peneliti menganalisis data pemerintah AS 2007-2016 dan mengidentifikasi 3,9 juta cedera yang disebabkan oleh peralatan olahraga (seperti barbell dan ketel bel) atau senam (seperti pushups dan lunges) yang umum dalam pelatihan interval.

Sebagian besar cedera itu melibatkan lutut, pergelangan kaki, dan bahu. Pria kulit putih berusia 20 hingga 39 tahun memiliki tingkat cedera tertinggi.

Ada rata-rata hampir 51.000 cedera per tahun, dan jumlah itu meningkat seiring meningkatnya minat dalam latihan interval.

Peningkatan signifikan dalam kerusakan saraf, cedera organ internal, gegar otak, luka tusukan, dislokasi dan strain dan keseleo terlihat selama periode penelitian, menurut penelitian.

Melakukan latihan interval tanpa pengawasan meningkatkan risiko cedera akibat bentuk yang buruk dan otot yang berlebihan, menurut Ippolito.

"Ada bukti kuat bahwa jenis cedera ini – khususnya karena kelebihan beban berulang di lutut – dapat menyebabkan osteoartritis," kata Ippolito dalam rilis berita universitas.

Hasil studi di Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik.

Jika Anda baru menjalani latihan interval, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, para peneliti menyarankan.

"Kami tentu tidak ingin mencegah orang dari jenis latihan ini karena banyak manfaat kesehatannya, tetapi merekomendasikan agar mereka memahami kondisi yang sudah ada sebelumnya dan kelemahan fisik yang mungkin membuat mereka cenderung mengalami cedera," kata rekan penulis studi Nicole Rynecki, seorang siswa sekolah kedokteran.

Jadi apa manfaatnya? Pelatihan interval dapat meningkatkan kebugaran jantung-paru, meningkatkan energi, membangun massa otot, dan membakar lemak, menurut penelitian.

– Robert Preidt

MedicalNews
Hak Cipta © 2019 HealthDay. Seluruh hak cipta.

SUMBER: Rutgers University, rilis berita, 9 April 2019

Keempat Kata Ini Akan Secara Instan Meningkatkan Cara Anda Berkomunikasi dan Terhubung



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Getty

Apakah Anda sering merasa frustrasi dengan kurangnya pemahaman tim Anda? & Nbsp; Apakah Anda bingung bahwa upaya pengembangan penjualan Anda telah gagal, meskipun Anda telah secara khusus memuji-muji kredensial produk atau layanan Anda? Apakah & nbsp; kolega dan klien Anda tidak menanggapi email Anda atau menelepon Anda kembali?

Tidak peduli industri atau profesi Anda, ada empat kata yang ketika diakui dan dianut memiliki kekuatan untuk sepenuhnya mengubah hasil Anda: Ini bukan tentang Anda.

Terlalu sering, kami menganggap bahwa semua orang berpikir, & nbsp; berperilaku, dan berkomunikasi dengan cara yang sama seperti yang kami lakukan. Lebih buruk lagi, kami membuat kesalahan dengan & nbsp; memfokuskan penawaran penjualan kami dan komunikasi tentang kami, daripada pemirsa yang kami tuju.

Para pemimpin terbaik memahami bahwa dengan mengutamakan orang lain dan mengadopsi a pola pikir layanan, mereka dapat meningkatkan komunikasi dan koneksi mereka, & nbsp; dan & nbsp; membangun kepercayaan, memperdalam hubungan, dan & nbsp; membangun bisnis.

Jadi, bagaimana Anda dapat menerapkan keempat kata itu untuk membantu Anda berkomunikasi dan terhubung dengan lebih baik? & Nbsp; Dengan menggunakan ini & nbsp; esensial & nbsp;soft skill (mungkin dinamai lebih tepat "keterampilan kekuatan") di tempat kerja Anda:

Kesadaran

Kita semua memiliki kolega & nbsp; yang & nbsp; sama sekali tidak mengerti. Benar-benar tidak menyadari orang-orang di sekitar mereka, terhadap lingkungan mereka dan lebih buruk, perilaku mereka sendiri, mereka secara membuta menempuh jalan mereka & nbsp; melalui dunia tidak pernah cukup memahami mengapa mereka tidak mengalami kemajuan dalam karier mereka.

Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak& nbsp;bahwa& nbsp;orang, & nbsp; Anda perlu & nbsp; untuk memupuk & nbsp; kesadaran atau diri Anda sendiri, orang lain, dan situasi.

Kesadaran diri & nbsp; adalah & nbsp; memiliki a bersih memahami kekuatan, kelemahan, kepercayaan, motivasi, dan emosi Anda. Ini bukan hanya tentang mengetahui bagaimana Anda bergerak melalui dunia, tetapi juga bagaimana & nbsp; energi Anda memengaruhi orang lain. & Nbsp; Ini memungkinkan Anda untuk memahami bahwa semuanya terhubung — interaksi Anda dengan orang lain, bagaimana mereka memandang Anda, sikap Anda, dan respons Anda terhadap mereka saat ini — dan semuanya dapat ditingkatkan melalui kesadaran diri yang lebih baik.

Kesadaran orang lain & nbsp; tidak mungkin dilakukan saat Anda multi-tugas. Berikan perhatian penuh pada orang lain, dan mendengarkan dengan maksud untuk mengerti, bukan untuk menanggapi. Saat Anda fokus pada mereka, Anda mengirim pesan bahwa itu penting, yang akan meningkatkan komunikasi & koneksi Anda.

Kesadaran situasional berbicara tentang kemampuan Anda untuk & nbsp;melihat& nbsp; apa yang terjadi — atau prediksi apa yang akan terjadi — di perusahaan atau industri Anda lingkungan Hidup. Semakin jeli Anda, semakin baik Anda melihat kenyataan saat ini dan kemungkinan di masa depan. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukannya menyesuaikan perpesanan dan metodologi Anda, yang akan membantu Anda dalam kemampuan Anda untuk berkomunikasi dan terhubung dengan orang lain.

Empati

Meskipun sering bingung dengan simpati, yang & nbsp; merasa sayang untuk seseorang, empati adalah tentang menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan melihat sesuatu dari sudut pandang mereka. Dengan kata lain, ini semua tentang mereka.

Untuk menjadi pemimpin yang lebih empatik, Anda harus terlebih dahulu menggeser pola pikir Anda untuk mengutamakan orang. Melihat mereka sebagai manusia dan bukan sebagai sarana untuk akhir transaksi atau tugas. Dengan pelanggan Anda, berlatih empati berarti membangun hubungan tempat Anda berlatih& nbsp;melayani, bukan menjual. Dengan kolega Anda, ini dimulai dengan & nbsp; memberi mereka & nbsp; manfaat dari keraguan dan sering memeriksa. Dengan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, Anda akan lebih memahami kebutuhan mereka, yang merupakan fondasi untuk sukses& nbsp;komunikasi.

Selanjutnya, ajukan pertanyaan bijaksana dan menyelidik yang menarik implikasi dan perasaan. Ingin tahu orang-orang mengajukan banyak pertanyaan, mengarahkan mereka untuk mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang orang-orang di sekitar mereka. & nbsp; Ini juga membangun hubungan dan & nbsp; membina hubungan yang lebih dalam.

Akhirnya, mendengarkan lebih banyak dan lebih sedikit bicara. Ini memungkinkan Anda menemukan ide-ide baru dan mendeteksi potensi masalah ketika masih kecil. Selain itu, dengan pikiran terbuka untuk mempertimbangkan berbagai sudut pandang, dan Anda akan membuat orang lain merasa dihargai dan didengar, lebih memahami pelanggan, kolega, dan mitra Anda, dan kemudian dapat menggunakan wawasan tersebut dalam cara untuk melayani dan berkomunikasi dengan lebih baik. dengan mereka.

Dengan menumbuhkan kesadaran dan empati Anda, Anda akan secara alami & nbsp; mengadopsi & nbsp; an "ini bukan tentang kamu" kerangka pikiran & nbsp; dan tingkatkan komunikasi dan koneksi Anda dengan orang lain.

">

Apakah Anda sering merasa frustrasi dengan kurangnya pemahaman tim Anda? Apakah Anda bingung bahwa upaya pengembangan penjualan Anda telah gagal, meskipun Anda telah secara khusus memuji kredensial produk atau layanan Anda? Apakah kolega dan klien Anda tidak menanggapi email Anda atau menelepon Anda kembali?

Tidak peduli industri atau profesi Anda, ada empat kata yang ketika diakui dan dianut memiliki kekuatan untuk sepenuhnya mengubah hasil Anda: Ini bukan tentang Anda.

Terlalu sering, kita menganggap bahwa semua orang berpikir, berperilaku, dan berkomunikasi dengan cara yang sama seperti kita. Lebih buruk lagi, kita membuat kesalahan dengan memfokuskan promosi penjualan kita dan komunikasi tentang kita, daripada audiens yang kita tuju.

Para pemimpin terbaik memahami bahwa dengan mengutamakan orang lain dan mengadopsi pola pikir layanan, mereka dapat meningkatkan komunikasi dan koneksi mereka, dan membangun kepercayaan, memperdalam hubungan, dan membangun bisnis.

Jadi, bagaimana Anda bisa menerapkan keempat kata itu untuk membantu Anda berkomunikasi dan terhubung dengan lebih baik? Dengan menggunakan soft skill esensial ini (mungkin lebih tepat dinamai "skill power") di tempat kerja Anda:

Kesadaran

Kita semua memiliki kolega yang sama sekali tidak tahu apa-apa. Benar-benar tidak menyadari orang-orang di sekitar mereka, terhadap lingkungan mereka dan lebih buruk, perilaku mereka sendiri, mereka secara membabi buta berjalan melalui dunia tidak pernah cukup memahami mengapa mereka tidak mengalami kemajuan dalam karir mereka.

Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak bahwa orang, Anda perlu menumbuhkan kesadaran atau diri Anda sendiri, orang lain, dan situasi.

Kesadaran diri adalah memiliki pemahaman yang jelas tentang kekuatan, kelemahan, kepercayaan, motivasi, dan emosi Anda. Ini bukan hanya tentang mengetahui bagaimana Anda bergerak di dunia, tetapi juga bagaimana energi Anda memengaruhi orang lain. Ini memungkinkan Anda untuk memahami bahwa semuanya terhubung — interaksi Anda dengan orang lain, bagaimana mereka memandang Anda, sikap Anda, dan respons Anda terhadap mereka pada saat itu — dan semua dapat ditingkatkan melalui kesadaran diri yang lebih baik.

Kesadaran orang lain tidak mungkin dilakukan saat Anda sedang melakukan banyak tugas. Berikan perhatian penuh Anda kepada orang-orang, dan dengarkan dengan maksud untuk mengerti, bukan untuk merespons. Ketika Anda fokus pada mereka, Anda mengirim pesan bahwa itu penting, yang akan meningkatkan komunikasi dan koneksi Anda.

Kesadaran situasional berbicara pada kemampuan Anda untuk memahami apa yang terjadi — atau memprediksi apa yang akan terjadi — di lingkungan perusahaan atau industri Anda. Semakin jeli Anda, semakin baik Anda melihat kenyataan saat ini dan kemungkinan di masa depan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengadaptasi pesan dan metodologi Anda, yang akan membantu Anda dalam kemampuan Anda untuk berkomunikasi dan terhubung dengan orang lain.

Meskipun sering bingung dengan simpati, yaitu merasakan kasih sayang untuk seseorang, empati adalah tentang menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan melihat sesuatu dari sudut pandang mereka. Dengan kata lain, ini semua tentang mereka.

Untuk menjadi pemimpin yang lebih empatik, Anda harus terlebih dahulu menggeser pola pikir Anda untuk mengutamakan orang. Melihat mereka sebagai manusia dan bukan sebagai sarana untuk akhir transaksi atau tugas. Dengan pelanggan Anda, berlatih empati berarti membangun hubungan tempat Anda berlatih melayani, bukan menjual. Dengan kolega Anda, itu dimulai dengan memberi mereka keuntungan dari keraguan dan sering memeriksa. Dengan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, Anda akan lebih memahami kebutuhan mereka, yang merupakan fondasi untuk sukses komunikasi.

Selanjutnya, ajukan pertanyaan bijaksana dan menyelidik yang menarik implikasi dan perasaan. Orang-orang yang ingin tahu mengajukan banyak pertanyaan, mengarahkan mereka untuk mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang orang-orang di sekitar mereka. Ini juga membangun hubungan dan membina hubungan yang lebih dalam.

Akhirnya, dengarkan lebih banyak dan kurangi bicara. Ini memungkinkan Anda menemukan ide-ide baru dan mendeteksi potensi masalah ketika masih kecil. Selain itu, dengan pikiran terbuka untuk mempertimbangkan berbagai sudut pandang, dan Anda akan membuat orang lain merasa dihargai dan didengar, lebih memahami pelanggan, kolega, dan mitra Anda, dan kemudian dapat menggunakan wawasan tersebut dalam cara untuk melayani dan berkomunikasi dengan lebih baik. dengan mereka.

Dengan menumbuhkan kesadaran dan empati Anda, Anda secara alami akan mengadopsi kerangka berpikir "ini bukan tentang Anda" dan meningkatkan komunikasi dan koneksi Anda dengan orang lain.